Jak poradzić sobie z bezsennością?

Każdy może mieć czasem kłopoty z zaśnięciem lub cierpi na bezsenność. Istnieją jednak proste, sprawdzone sposoby na zdrowy, spokojny sen.
Nie należy zmuszać się do zaśnięcia. Najlepiej kłaść się spać wtedy, kiedy jesteśmy senni. Jeśli przewracamy się z boku na bok przez 15-20 minut, wstańmy i zajmijmy się czymś.

Połóżmy się, gdy trochę się zmęczymy. Starajmy się wstawać o tej samej porze – wyregulujemy wtedy swój zegar biologiczny i łatwiej zaśniemy. Warto pomyśleć o relaksie przed snem. Powinien go zapewnić:
– spacer, np. z psem,
– interesująca książka,
– spokojna muzyka,
– ciepła kąpiel z dodatkiem ziół, np. rumianku, rozmarynu, krwawnika, lawendy.
Należy pamiętać, aby przed snem nie pić kawy i alkoholu ani nie palić papierosów – używki mogą utrudniać zasypianie. W sypialni nie powinno być zbyt ciepło. Dobra temperatura to 16-18 stopni Celsjusza. Można wywietrzyć pokój lub w porze letniej – zostawić uchylone okno. Pomocne może okazać się zjedzenie banana lub wypicie filiżanki ciepłego mleka.

Foto: http://pl.freeimages.com/photo/sleeping-woman-3-1548716